Thực đơn tăng cân hợp lý

Tăng cân – Tăng cơ như thế nào là an toàn?

Đối với lĩnh vực thể hình thì tăng cân, tăng cơ như thế nào là an toàn được rất nhiều người quan tâm. Việc này không hề đơn giản và bạn cần đặc biệt quan tâm để có được một vóc dáng hoàn hảo như ý muốn. Hiểu được điều đó bài viết sau của Thế Giới Whey sẽ giúp bạn tìm hiểu về vấn đề này. Cùng theo dõi nhé!

Có thể bạn quan tâm:

Thực đơn tăng cân hợp lý

Thực đơn tăng cân có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Bạn nên áp dụng theo những nguyên tắc sau: 

Ăn đủ đạm: Bạn ăn 0,8 – 1,2g protein đối với mỗi pound trọng lượng của cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều đạm gồm có trứng, thịt bò, thịt gà, cá…

Thực đơn tăng cân hợp lý
Thực đơn tăng cân hợp lý

Bổ sung những chất béo và các axit béo khoảng tầm 25-30%. Tốt nhất, bạn nên sử dụng những chất béo thực vật, cụ thể là: dầu oliu, các loại hạt, dầu cá, bổ sung omega 3.

Bổ sung carb trong khẩu phần ăn mỗi ngày bằng cách ăn nhiều rau củ quả, trái cây, khoai tây, ngũ cốc…

Ăn vừa đủ calo

Việc tăng cân và tăng cơ sẽ rất khó được thực hiện nếu bạn không xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo. Nếu thiếu calo, chất béo, protein… thì bạn sẽ rất khó để tăng cân, nhất là thiếu calo. Thông thường một ngày người bình thường sẽ cần đến 300-500 calo, nếu vượt mức này thì bạn sẽ bị béo. 

Ăn vừa đủ calo
Ăn vừa đủ calo

Vì thế bạn nên chú ý bổ sung thực phẩm vừa đủ để hỗ trợ cơ bắp phát triển và tăng cân chứ không tăng mỡ. Nếu bổ sung lượng calo như trên thì bạn có thể tăng từ 0.5 – 1kg trong một tuần. Tùy theo mức độ hấp thụ nhanh hay chậm mà bạn có thể điều chỉnh lượng calo cho phù hợp. 

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm dinh dưỡng sở hữu khả năng hỗ trợ tăng cơ, tăng cân. Một trong số đó có thể kể đến như sữa tăng cân serious mass, whey gold standard. Đây là những sản phẩm tăng cơ được đánh giá rất cao. Không chỉ thích hợp cho người gầy mà những loại sữa này còn có khả năng bổ sung lượng protein thiếu hụt.

 

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân

 

Nhờ có serious mass, whey gold standard quá trình tập luyện của bạn sẽ diễn ra tốt hơn và đạt được hiệu quả cao. Ngoài ra, sản phẩm này cũng đóng vai trò quan trọng nhằm tăng cường, tái tạo và xây dựng cơ bắp. Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng hai loại sữa này thay thế cho các bữa phụ sau buổi tập. 

Tóm lại, để tăng cân, tăng cơ một cách an toàn không khó nhưng bạn cần tuân theo những quy định mà Thế Giới Whey đã chia sẻ trên đây. Nhờ thế bạn mới có thể đạt được cân nặng và sở hữu thân hình như mong muốn. Chúc bạn sớm có ngoại hình hoàn hảo. 

Biên tập bởi Phụng Lê

Nguồn: https://vemaybayhcm.org